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<<<야식 먹으면 살찐다? ‘의학적’으로 따져보니…>>>
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 작 성 자 |
아빠의청춘
( jeeproad11 )  jeeproad11@hanmail.net
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| 작 성 일 |
2023/03/05 (일) 17:27 |
| 글종류 |
펀글 |
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ㆍ추천: 0 ㆍ조회: 105 
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ㆍIP: 119.xxx.42 |
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<<<야식 먹으면 살찐다? ‘의학적’으로 따져보니…>>>
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<<<야식 먹으면 살찐다? ‘의학적’으로 따져보니…>>>
야식은 건강 최대의 ‘적’이다.
밤늦게 과식·폭식을 하고 곧바로 잠드는 습관은 만성 소화불량, 비만, 역류성 식도염, 불면증, 당뇨병 등 셀 수 없이 많은 질환의 원인이 되기도 한다.
야식이 몸에 좋지 않은 이유에 대해 알아본다.
◇생체시계 교란돼 혈당 올라
야식은 당뇨병 위험을 높인다.
늦게 음식을 먹으면 생체시계가 교란돼 포도당 과민증이 일어날 수 있다.
포도당 과민증은 혈당수치를 높여 당뇨병으로 이어진다.
야식은 비만 위험을 높여 당뇨로 이어지기도 한다.
야식을 먹으면 식욕 관련 호르몬 변화가 일어나 식욕이 강해지며 살이 찌기 쉽기 때문이다.
비만은 당뇨의 주원인이기도 하다.
◇당뇨병 환자에겐 ‘독’
인슐린 호르몬은 대부분 오전에 가장 많이 분비되고, 저녁에 분비량이 떨어진다.
인슐린 호르몬이 충분히 분비되면 섭취한 음식을 에너지로 소비하게 된다.
인슐린 호르몬 분비가 적거나 기능이 떨어졌을 땐 조금만 먹어도 지방으로 잘 축적된다.
혈당도 잘 내려가지 않는다.
그래서 밤에 먹는 음식이 혈당에 안 좋은 것이다.
◇피로감 높이고 기억력 떨어뜨려
야식은 비만 관련 합병증뿐 아니라, 역류성 식도염이나 수면장애도 일으킨다.
▶피로감
야식을 먹으면 다음 날 몸이 더 피곤해진다.
야식 섭취로 인해 수면 시간 동안 이뤄지는 컨디션 회복이 방해를 받기 때문이다.
우리 몸은 수면 중 피로 물질을 배출하고 숙면 호르몬을 분비하는 등 회복에 집중한다.
그러나, 야식을 먹을 경우 위장 운동, 호르몬 분비 교란, 위산 역류 등으로 인해 회복 과정이 원활하게 진행되지 않는다.
이로 인해 숙면 호르몬인 멜라토닌이 분비되지 않아 잠을 얕게 자게 돼 피로감이 커진다.
▶역류성 식도염
야식은 역류성 식도염 발생 위험을 높인다.
역류성 식도염은 위에 있는 내용물이 조금씩 식도로 역류하는 과정이 반복돼 식도 점막이 손상되고 염증이 생기는 질환이다.
본래 위와 식도의 연결 부위에 있는 '하부식도 괄약근'은 평소엔 닫혀 있다가 음식을 삼킬 때만 열려 음식물이 식도를 타고 위로 내려가게 한다.
이때 하부식도 괄약근이 제 기능을 하지 못하면, 경계 부위가 닫히지 않고, 위로 들어갔던 음식물과 위산이 다시 식도로 올라온다.
이로 인해 식도 점막이 자극받고 염증이 발생한다.
▶기억력 저하
야식은 학습능력과 기억력을 저하시키기도 한다.
수면시간에 섭취한 음식이 뇌의 해마 부위에 악영향을 미치기 때문이다.
◇아침식사 거르지 말아야
이미 습관화된 야식을 마음대로 끊는 것은 쉽지 않다.
그래도 반드시 실천해야 하는 것은 세 끼 식사를 일정한 시각에 먹는 것이다.
특히 아침식사를 거르지 않아야 한다.
탄수화물, 단백질, 지방, 비타민이 골고루 포함된 균형 잡힌 식사를 아침에 먹으면 야식을 먹게 될 위험이 줄어든다.
저녁식사는 가볍게 먹으면 된다.
포만감이 오래 유지되는 샐러드가 좋다.
매일 아침 30분~1시간 운동하면 왜곡된 바이오리듬이 바로잡혀 밤에 야식을 먹지 않아도 기분 좋게 잠자리에 들 수 있다.
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잘배우고 갑 |
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역시나 이번에 |
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