|
|
포인터 정보
포인터정보
포인터공유
추천가족낚시터
남해섬여행
테마여행지
낚시터위치찾기
전국위성지도
낚시터지도/길
낚시관련사이트
낚시점,배찾기
|
점주조황
부산,울산,경상권
갯바위조황
방파제조황
선상낚시조황
좌대조황
루어낚시조황
전라,제주,동,서해
점주,선장 알림 
사진으로보는 조황
전국낚시점,배찾기
|
낚시인조황
낚시인 개인조황
낚시인 스탭조황
유튜브,동영상조황
실시간 바다상황
필드에서 한마디
기상 정보센터 홈
|
출조정보
출조정보
함께가실분
실시간바다상황
낚시대회,행사
낚시정보,뉴스
낚시홍보,광고
동호회,밴드 코너
동호회,밴드 소개
해조 FC
|
낚시지식
낚시관련 Q.A
장비관련 Q.A
낚시용품사용기
낚시용품포럼
제품평가단
추천낚시정보
|
낚시교실
바다루어교실
마이조법공개
낚시배움터
채비법,묶음법
낚시장비가이드
어류도감
|
조행기,갤러리
조행기,조담,꽁트
유튜브,동영상조황
사진조행기
낚시갤러리
우수갤러리
점주갤러리
|
낚시용품
낚시중고장터
일반용품장터
안전거래소
장터정보공유
무료드립니다
부낚공동구매
신상품홍보
부낚AD홍보
부낚비즈샵
부낚스토어팜
|
커뮤니티
낚시이야기
칭찬,질타
낚시토론,설문
사는이야기
가입인사란
자유게시판
맛집,멋집
낚시정보,뉴스
낚시홍보,광고
구인구직정보
컴,모바일교실
|
|
|
<매일 5분만 참고 무릎을 구부리면 누릴 수 있는 신체변화
자/유/게/시/판
바다와 낚시를 사랑하는......이들의....
|
▶ 단순한펀글은 1일1회제한되며, 정치,음란물,광고,욕설,..기타 위법게시물은 예고없이 수정,삭제 됩니다. ◀
( 펀 글,동영상,게임 ....등 저작권관련 있는 게시물은 등록을 금지합니다 !!! )
|
 작 성 자 |
아빠의청춘
( jeeproad11 )  jeeproad11@hanmail.net
|
| 작 성 일 |
2019/07/19 (금) 20:09 |
| 글종류 |
펀글 |
|
ㆍ추천: 0 ㆍ조회: 86 
|
|
|
ㆍIP: 14.xxx.56 |
|
|
<매일 5분만 참고 무릎을 구부리면 누릴 수 있는 신체변화
|
<매일 5분만 참고 무릎을 구부리면 누릴 수 있는 신체변화>
‘매일 밤 무릎을 구부리면 나타나는 신체 변화’에 대해 알아보는 시간을 가져볼까 하는데요. 무릎을 구부리는 등의 간단한 동작만으로도 건강에 이로운 여러 영향을 줄 수 있다고 합니다. 자기 전에 누워, 10~15분 정도씩만 꾸준히 행하다 보면 큰 효과를 보실 수 있습니다. 날씨가 무더워 잠들기 어려운 요즘 같은 시기에 한 번씩 도전해보면 어떨까요? 구체적으로 어떤 동작들을 통해서, 어떠한 효과를 누릴 수 있는지 자세히 알아보겠습니다.
1. 바람빼기 자세
등을 대고 누운 상태에서 무릎을 골반너비로 벌립니다. 그리고는 무릎을 구부려 두 손으로 무릎을 감싼 채 가슴방향으로 당겨주면 됩니다. 이 자세를 2~3분간 유지하는 것이 바람빼기 자세의 모든 동작입니다. 이후, 온몸에 힘을 풀고 다리를 펴주면 1set의 운동을 끝낸 겁니다. 바람빼기 자세는 일명 방귀자세라고도 불리는데요. 허리통증을 완화시키고 체내가스를 제거하는데 효과가 좋은 동작입니다. 매일 밤 2set 정도 반복해보세요.
바람빼기 자세를 변형하여 한 쪽다리씩 당겨보는 동작도 허리와 하체의 근육을 이완시키는데 좋습니다. 한쪽 무릎을 세워서 그 무릎을 손으로 감싼 채, 가슴 쪽으로 쭉 당겨주시기만 하면 됩니다. 시원한 느낌이 들도록 양쪽 다리를 번갈아가며 천천히 해주세요.
이 자세에서 좀 더 고난이도 동작을 소화하고 싶다면 다음을 따라해 보세요. 역시 누운 상태에서 왼쪽다리를 구부려 세웁니다. 그리고는 오른다리를 접어 발목을 왼쪽허벅지에 걸치도록 합니다. 이제 왼쪽다리를 양손으로 잡아 가슴 쪽으로 끌어당기면 됩니다. 이때, 골반이 뜨거나 흔들리지 않아야 운동효과를 제대로 볼 수 있습니다. 1분 정도 유지한 이후, 다리를 바꿔 동일하게 실시하면 됩니다. 이 동작은 전신을 이완하고 하체의 피로를 풀어주는데 효과가 있습니다.
2. 반 비틀기 자세
등을 대고 누운 상태에서 몸과 직각이 되도록 무릎을 들어 올립니다. 그리고 서서히 무릎을 오른쪽으로 떨어뜨리세요. 고개는 무릎이 떨어지는 방향과 반대인 왼쪽으로 돌려줍니다. 이 상태로 양 어깨에 최대한 힘을 빼고 깊게 심호흡합니다.
이 동작이 1set입니다. 반대쪽도 동일하게 실시해주면 됩니다. 이 동작을 반복해주면 옆구리 라인이 살아나는 효과를 볼 수 있으며 척추의 회전력과 복부가 강화됩니다. 그뿐만 아니라 장운동을 도와주어 변비를 탈출하는데도 도움이 된다고 합니다.
3. 굴렁쇠 자세
역시 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당겨 양팔로 감쌉니다. 이 자세가 기본자세인데요. 이대로 숨을 내쉬면서 앞으로 구릅니다. 그리고 다시 숨을 마시면서 이번에는 뒤로 굴러줍니다. 마지막으로 자세를 풀고 편안하게 누운 상태로 돌아옵니다. 이 동작을 10회 정도 반복해주면 됩니다. 이처럼 굴렁쇠 자세는 몸을 공처럼 동그랗게 말아 앞뒤로 굴렁굴렁 굴러주는 동작인데요. 척추를 직접적으로 마사지해주며 혈액순환에 도움이 된다고 합니다.
위에서 배워본 세 가지 동작의 공통점은 ‘자기 전에 침대에 누워 간편하게 따라 할 수 있다는 점’과 ‘숙면을 유도하는 자세라는 점’입니다. 보통 혈액순환이 원활하지 못하거나 과도한 스트레스를 받은 경우 불면증을 호소하곤 합니다.
취침 전에 혈액순환을 도와주고 근육을 이완시켜주는 위의 동작들을 통해서 긴장과 스트레스를 내려놓으세요. 그럼 숙면을 취하는데 큰 도움이 될 것입니다. 매일 밤 무릎을 구부리는 행위를 통해 잠 못 드는 밤을 이겨내 보세요.
|
|
|
|
|
|
 자유게시판 최근댓글 
|
ㆍ유용한 정보 감사 드립니다.^8^ |
04/25 |
ㆍ참나 이번에도 좋은 정보를
올려주셨네요
|
04/25 |
ㆍ좋은 정보네요
이번에도 덕분에
잘배우고 갑 |
04/25 |
ㆍ정보 감사 합니다.^*^ |
04/23 |
ㆍ좋은 정보네요
감사드립니다
역시나 이번에 |
04/22 |
ㆍ실 생활에 필요한
유용한 정보 감사 드립니다 |
04/22 |
ㆍ이번에도 도움되는
좋은 정보를 올려주셨네요 |
04/20 |
ㆍ좋은 정보네요
이번에도 덕분에
잘배우고 |
04/20 |
|
|
|
|
▶ 단순한펀글은 1일1회제한되며, 정치,음란물,광고,욕설,..기타 위법게시물은 예고없이 수정,삭제 됩니다. ◀
( 펀 글,동영상,게임 ....등 저작권관련 있는 게시물은 등록을 금지합니다 !!! )
|
|
|
67
|
|
| | | |
|
| | | |
| |
|
| |
| |
|
| |
|
|
|
Copyright ⒞ Since 2002.Mar By 부낚 All Right Reserved
대한민국 바다낚시의 메카 부낚 www.ybada.co.kr / www.bunak.co.kr
사업자번호:602-08-67249 통신판매업신고:영도-00041 Mail:dscoo@naver.com
부산시 영도구 태종로 327 (2F) TEL: 070-8165-2224 H.P: 010-3837-2518
부낚계좌 : 부산은행 046-01-033431-1 최효규 요청,문의사항는 운영진콜란을 이용해주세요.
개인정보취급방침 전자적표시등록
|
|
|
부낚은 SSL보안서버로 회원정보를
안전하게 보호하고 있습니다.
|
|
|
|
|
| |
|
| |
| |
|
| |
|
|
|
|
|
유튜브
커/뮤/니/티 
최강롯데
