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<<<젊을 땐 날씬, 노년엔 통통…나이대별 적정 체중은?>>>
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  작 성 자 아빠의청춘  ( jeeproad11 )    jeeproad11@hanmail.net
  작 성 일 2024/02/27 (화) 20:35
  글종류 펀글
ㆍ추천: 0  ㆍ조회: 49    
ㆍIP: 115.xxx.183
<<<젊을 땐 날씬, 노년엔 통통…나이대별 적정 체중은?>>>
<<<젊을 땐 날씬, 노년엔 통통…나이대별 적정 체중은?>>>

건강하려면 젊을 때부터 나이가 들 때까지 적정 체중을 유지하는 것이 좋다.
적정 체중은 키가 더 이상 크지 않는 성인기 이후 계속 똑같은 몸무게를 유지해야 한다는 의미는 아니다.
나이가 들면서 신체 구성에 변화가 일어나기 때문에 적정 몸무게의 기준도 달라진다.
젊을 땐 날씬한 몸매를 유지하는 것이 유리하지만, 노년기에는 오히려 약간 통통한 몸매가 건강에 도움이 될 수 있다.
미국 건강·의료 매체 ‘헬스라인’ 등의 자료를 토대로 나이대별 적정 체중에 대해 알아봤다.
● 60대 이후엔 체중 너무 줄지 않도록 해야
호주 모내시대 연구팀에 따르면 노년기에 줄어든 체중은 조기 사망의 경고 신호가 될 수 있다.
체중이 10% 이상 줄어든 사람들은 그렇지 않은 노인들보다 수 년 내 사망할 위험이 3배 더 높은 것으로 나타났다.
대부분 30대 초중반을 넘어서면 살이 찌기 시작해 60대가 될 때까지 지속적으로 체중이 증가하다가 이후 줄어드는 곡선을 그리는데 노년기에는 체중이 너무 줄어들지 않도록 관리할 필요가 있다는 것이다.
● 적정 체중 기준은?
적정 체중은 어떤 기준으로 평가할 수 있을까?
일반적으로 많이 활용하는 건 체질량지수다.
체중과 키(신장)를 기준으로 비만도를 측정하는 지표인데, 사실상 명확한 측정 기준은 아니다.
지방과 근육의 양을 고려하지 않기 때문이다.
체질량지수가 평균인 사람도 내장비만이 많은 마른 비만일 수 있고, 체질량지수가 평균 이상이어도 근육의 양이 많고 건강한 사람일 수 있다.
보다 정확한 측정 방법은 허리-키의 비율이다.
허리둘레를 키로 나눈 값이다.
허리둘레가 키의 절반 이하이면 대체로 건강한 상태로 평가할 수 있다.
허리 부위에 쌓이는 지방은 내장 주위에 분포해 심혈관질환, 암 등의 발생 위험을 높인다.
좀 더 단순한 기준을 세우고 싶다면 체형이 ‘사과형’이냐 ‘서양배형’이냐 등으로 평가할 수 있다.
가운데가 잘록한 서양배처럼 생긴 체형은 질환 발생 위험이 낮은 반면에 가운데가 불룩한 사과 체형은 관리가 필요하다.
● 나이 들수록 근력 운동으로 근육 지켜야
중년기까지는 날씬한 몸매를 유지하라고 권장하지만 노년기에 가까워질수록 저체중에 이르지 않도록 주의가 필요하다.
노년기 저체중은 곧 영양결핍, 골절 및 골다공증 위험 증가, 면역체계 약화 등으로 해석되기 때문이다.
노년기에 쇠약해지지 않으려면 중년기에는 근력운동과 건강한 식단을 유지하며 근육소실을 최소화해야 한다.
60대에 접어들면 잘 먹는 것이 중요하다.
가공식품, 정제된 탄수화물 등은 덜 먹어야 하지만 통곡물, 콩류, 견과류 등 영양이 풍부한 양질의 음식은 잘 먹어야 한다.
7, 80대에 이르면 체중을 줄이는 것보다 유지하거나 늘리는 것에 초점을 둬야 한다.
젊을 땐 과체중이 해가 되지만, 노년기에는 오히려 약간의 과체중이 조기 사망 위험을 낮춘다는 보고들이 발표되고 있다.
의자에 앉았다 일어서기, 일어선 상태로 발꿈치 들어올리기 등 간단한 근력운동도 지속해야 한다.

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ㆍ오늘도 유용한 정보 감사 드립니다.^*^
 18:31
ㆍ유용한 정보 감사 드립니다.^8^
 04/25
ㆍ참나 이번에도 좋은 정보를 올려주셨네요
04/25
ㆍ좋은 정보네요 이번에도 덕분에 잘배우고 갑
 04/25
ㆍ정보 감사 합니다.^*^
 04/23
ㆍ좋은 정보네요 감사드립니다 역시나 이번에
 04/22
ㆍ실 생활에 필요한 유용한 정보 감사 드립니다
 04/22
ㆍ이번에도 도움되는 좋은 정보를 올려주셨네요
 04/20

추천
이름아이콘 땡감시
2024-02-28 06:45
IP:223.xxx.69
회원사진 		좋은 정보네요
덕분에 잘 배우고
갑니다
수고하셨습니다 ^^
   
 
  0
3500


 
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