보안접속
   
    커/뮤/니/티
낚시이야기

낚시정보,뉴스

사는이야기

가입인사란

자유게시판

동호회코너

낚시토론/설문

맛집,멋집

낚시홍보,광고
    관/련/코/너
조 행 기

사진조행기

▶ 현재접속자
<걷기만으로 충분히 운동이 될까?>
   자/유/게/시/판   바다와 낚시를 사랑하는......이들의....  
▶ 단순한펀글은 1일1회제한되며, 정치,음란물,광고,욕설,..기타 위법게시물은 예고없이 수정,삭제 됩니다. ◀
 ( 펀 글,동영상,게임 ....등 저작권관련 있는 게시물은 등록을 금지합니다 !!! )
 분류 ▶   안부  | 소개  | 자랑  | 시   | 음악  | 유머  | 정보  | 상담  | 컴배움  | 디카  | UCC  | 펀글  | 기타  |
   낚시정보,뉴스 |  사는이야기 |  가입인사란 |  자유게시판 |  맛집/멋집 |  동호회코너 |  낚시토론/설문 |  낚시홍보/광고 |  구인,구직 |  컴,모바일
  작 성 자 아빠의청춘  ( jeeproad11 )    jeeproad11@hanmail.net
  작 성 일 2026/04/17 (금) 19:01
  글종류 펀글
ㆍ추천: 0  ㆍ조회: 9    
ㆍIP: 183.xxx.205
<걷기만으로 충분히 운동이 될까?>
<걷기만으로 충분히 운동이 될까?>

걷기만으로도 정말 충분한 운동이 될까?
결론부터 말하면 어떻게 걷느냐에 따라 다르다.

■ 걷기의 확실한 장점
걷기의 확실한 장점부터 짚고 가면 걷기는 분명 몸에 좋은 활동이다.
① 혈압 개선
② 우울감·불안 감소
③ 낙상 위험 감소
④ 심혈관 질환·치매 위험 감소
무엇보다 비용이 들지 않고, 누구나 할 수 있고, 출퇴근·산책으로 자연스럽게 할 수 있다는 점이 가장 큰 장점이다.
■ 문제는 ‘걸음 수’가 아니다
전문가들은 만보 집착을 경계한다.
중요한 것은,
① 얼마나 빨리 걷는지(강도)
② 얼마나 지속했는지(시간) 이다.
▪ 내가 하는 걷기는 어느 수준일까?
아래로 체크해 보자.
① 숨이 거의 안 차고, 대화가 아주 편하다→저강도
② 숨이 차고, 말은 가능하지만 노래는 힘들다→중강도
③ 숨이 많이 차서 말이 끊긴다→고강도
중강도 이상이 돼야 운동 효과가 확실해진다.
■ 권장 기준은 이 정도이다
전문가 권장 기준은 다음과 같다.
① 중강도 운동: 주 150분(빠르게 걷기 포함)
② 고강도 운동: 주 75분
즉, 천천히 오래 걷는 것만으로는 부족할 수 있다는 이야기이다.
■ 걷기만으로 부족한 부분도 있다
걷기는 심장 건강엔 좋지만, 근육량 증가 효과는 적고 골밀도 감소 예방엔 한계가 있다.
또 균형 능력 향상은 부족하다.
그래서 전문가들은 공통적으로 말한다.
특히 50대 이후엔 스쿼트, 런지, 밴드 운동 같은 간단한 근력 운동만 추가해도 걷기 효과가 훨씬 좋아진다.
하지만 가장 중요한 한 가지는 ‘가장 좋은 운동은, 꾸준히 할 수 있는 운동’이다.
걷기가 편하다면 걷기 운동을 기본으로 하되, 강도를 조금씩 올리고 근력 운동을 살짝 얹는 것.
이것만으로도 건강 수명은 충분히 달라질 수 있다.

   자유게시판 최근댓글 
ㆍ항상 좋은 글에 감사를 드립니다 이번에도
18:16
ㆍ잘배우고 갑니다 복잡해지네요 수고하셨습니
 04/17
ㆍ건강에 도움되는 정보입니다 감사히 잘배우
 04/17
ㆍ잘배우고 갑니다 감사드립니다 수고하셨습니
 04/17
ㆍ잘배우고 있습니다 감사드립니다 수고하셨습
 04/17
ㆍ항상 잘배우고 있습니다 감사드립니다 수고
 04/16
ㆍ좋은 글입니다 잘배우고 있습니다 감사드립
 04/16
ㆍ좋은 글입니다 잘배우고 갑니다 수고하셨습
 04/15

추천
이름아이콘 땡감시
2026-04-17 19:12
IP:223.xxx.253
회원사진 		건강에 도움되는
정보입니다
감사히 잘배우고 갑니다
감사드립니다
   
 
  0
3500


 
   자/유/게/시/판   꾼들이 머물렀다가는 작은 쉼터........   컴,모바일 배움터    
▶ 단순한펀글은 1일1회제한되며, 정치,음란물,광고,욕설,..기타 위법게시물은 예고없이 수정,삭제 됩니다. ◀
 ( 펀 글,동영상,게임 ....등 저작권관련 있는 게시물은 등록을 금지합니다 !!! )
 분류 ▶   안부  | 소개  | 자랑  | 시   | 음악  | 유머  | 정보  | 상담  | 컴배움  | 디카  | UCC  | 펀글  | 기타  |
   낚시이야기 |  낚시정보,뉴스 |  사는이야기 |  가입인사란 |  맛집/멋집 |  동호회코너 |  낚시토론/설문 |  낚시홍보/광고 |  구인,구직 |  컴,모바일
번호 글종류     글 제 목  작성자 작성일 조회
  저작권 위반 게시물 긴급 안내   부낚 11/03(수)  10842
  연속게시물 등록금지안내   부낚 07/01(목)  12756
8443 펀글   <나이 50 넘어서 돈이 없으면 생기..   아빠의청춘 04/18(토)  1
8442 펀글   <노후는 ‘이 4가지’만 내려놓으.. 1   아빠의청춘 04/18(토)  3
8441 펀글   <걷기만으로 충분히 운동이 될까?.. 1   아빠의청춘 04/17(금)  9
8440 펀글   <자식을 가난하게 만드는 부모의 .. 1   아빠의청춘 04/17(금)  10
8439 펀글   <60살 넘어 반드시 돈이 충분해야.. 1   아빠의청춘 04/16(목)  10
8438 펀글   <심리학자가 말하는 진짜 팔자 좋.. 1   아빠의청춘 04/16(목)  11
8437 펀글   <나이들어서 친구를 줄여야 하는 .. 1   아빠의청춘 04/15(수)  13
8436 펀글   <진짜 좋은 사람은 절대 ‘이 4가.. 1   아빠의청춘 04/15(수)  11
8435 펀글   <공자가 죽기 직전 남긴 인생 직언.. 1   아빠의청춘 04/14(화)  15
8434 펀글   <돈 모을 줄 아는 사람은 '이 네 .. 1   아빠의청춘 04/14(화)  15
8433 펀글   <마흔 넘어 절대 곁에 두면 안되는.. 1   아빠의청춘 04/13(월)  16
8432 펀글   <70살 넘어 팔자가 더 좋아지는 사.. 1   아빠의청춘 04/13(월)  16
8431 펀글   <정신과 교수들이 나이들수록 친구.. 1   아빠의청춘 04/12(일)  18
8430 펀글   <지능 높은 사람들은 절대 늦게 자.. 3   아빠의청춘 04/12(일)  17
8429 펀글   <잘 살고 싶다면 더 이기적으로 살.. 1   아빠의청춘 04/10(금)  22
8428 펀글   <사람이 싫다.. 최근 60대들에게 .. 1   아빠의청춘 04/10(금)  24
8427 펀글   <나이들수록 남편을 챙기는 여자들.. 1   아빠의청춘 04/09(목)  19
8426 펀글   <불만이 많은 사람이 결국 성공하.. 1   아빠의청춘 04/09(목)  20
8425 펀글   <사람을 볼 땐 딱 ‘이 네가지’만.. 1   아빠의청춘 04/08(수)  18
8424 펀글   <‘돈’이 몰리기 직전인 사람에게.. 1   아빠의청춘 04/08(수)  20
8423 펀글   <생활비 70만원으로도 충분하게 살.. 1   아빠의청춘 04/07(화)  18
8422 펀글   <신발 정리는 꼭 이렇게 하세요. .. 1   아빠의청춘 04/07(화)  18
8421 펀글   <사람은 잘될 때 ‘이 네 가지’에.. 1   아빠의청춘 04/05(일)  24
8420 펀글   <나중에 반드시 등에 칼 꽂는 사람.. 1   아빠의청춘 04/05(일)  19
8419 펀글   <평생 돈복 없고 품격 떨어져 보이.. 1   아빠의청춘 04/04(토)  18
8418 펀글   <밥 먹는 모습’을 보면 그 사람의.. 1   아빠의청춘 04/04(토)  18
8417 펀글   <나이들수록 동창회에 안 나가게 .. 1   아빠의청춘 04/03(금)  17
8416 펀글   <50살 넘어 절대 돈을 아끼면 안 .. 1   아빠의청춘 04/03(금)  17
8415 펀글   <노후가 가난할 가능성이 낮은 사.. 1   아빠의청춘 04/02(목)  19
8414 펀글   <결혼하기 전에 반드시 점검해 봐.. 1   아빠의청춘 04/02(목)  18
8413 펀글   <‘다리 들어 올리기 운동’은 1시.. 1   아빠의청춘 04/01(수)  19
8412 펀글   <곧바로 갖다 버려라 가난까지 물.. 1   아빠의청춘 04/01(수)  17
8411 펀글   <60살 넘어서 ‘비싼 옷’을 입어.. 1   아빠의청춘 03/31(화)  24
8410 펀글   <60살 넘어 유독 팔자가 좋아지는.. 1   아빠의청춘 03/31(화)  18
8409 펀글   <나훈아가 말한 나이들고 친구를 .. 1   아빠의청춘 03/30(월)  18
8408 펀글   <‘티셔츠 목’을 보면 그 사람의.. 1   아빠의청춘 03/30(월)  19
8407 펀글   <살면서 ‘이 네 가지’를 아끼면.. 1   아빠의청춘 03/29(일)  21
8406 펀글   <똑똑한 사람들이 가식적인 사람을.. 1   아빠의청춘 03/29(일)  18
8405 펀글   <‘얘는 뭘 해도 될 것 같다’라고.. 1   아빠의청춘 03/28(토)  18
8404 펀글   <인간관계는 이 4가지만 내려놓으.. 1   아빠의청춘 03/28(토)  17
8403 펀글   <잘되는 집엔 없고 망하는 집엔 꼭.. 1   아빠의청춘 03/27(금)  23
8402 펀글   <못된 성격이 티가 나는 사람의 공.. 1   아빠의청춘 03/27(금)  18
8401 펀글   <현실적으로 55살 넘어 생활비는 .. 1   아빠의청춘 03/26(목)  20
8400 펀글   <몸에 해로워서 떡집 사장님도 절.. 1   아빠의청춘 03/26(목)  21
8399 펀글   <찐부자들이 말한 크게 돈을 벌게.. 1   아빠의청춘 03/25(수)  19
8398 펀글   <못 배운 성격이 티가 나는 순간 .. 1   아빠의청춘 03/25(수)  21
8397 펀글   <친구가 있어도.. 최근 60대 사이.. 1   아빠의청춘 03/24(화)  22
8396 펀글   <나이들어 꼭 잘라내야 하는 친구.. 1   아빠의청춘 03/24(화)  20
8395 펀글   <생활비 70만원으로도 행복하게 잘.. 1   아빠의청춘 03/23(월)  19
8394 펀글   <신발을 보면, 부자가 될 사람인지.. 1   아빠의청춘 03/23(월)  21
8393 펀글   <밥 먹을 때... 그 사람의 본성은.. 1   아빠의청춘 03/22(일)  20
8392 펀글   <표정을 보면... 뒷통수 칠 사람 .. 1   아빠의청춘 03/22(일)  20
8391 펀글   <대화를 할 때... 나를 뒤에서 욕.. 1   아빠의청춘 03/21(토)  19
8390 펀글   <착한데 왠지 피곤한 사람, 이런 .. 1   아빠의청춘 03/21(토)  22
8389 펀글   <동창회 매번 나가는 사람들의 공.. 1   아빠의청춘 03/20(금)  20
8388 펀글   <50살 넘어 절대 돈을 쓰면 안 되.. 1   아빠의청춘 03/20(금)  20
8387 펀글   <요즘 5060이 가장 착각하는 것은.. 1   아빠의청춘 03/19(목)  23
8386 펀글   <노후를 빚에 허덕이게 하는 ‘4대.. 1   아빠의청춘 03/19(목)  20
8385 펀글   <아침 공복에 먹으면 좋은 음식 5.. 1   아빠의청춘 03/18(수)  25
8384 펀글   <못 배운 사람이라는 게... 그 사.. 1   아빠의청춘 03/18(수)  26
8383 펀글   <노후를 빈곤하게 만드는 결정적 .. 1   아빠의청춘 03/17(화)  24
8382 펀글   <결혼하면 무조건 후회하는 남자 .. 1   아빠의청춘 03/17(화)  21
8381 펀글   <아직 젊은데도... 요즘 5060 사이.. 1   아빠의청춘 03/16(월)  23
8380 펀글   <시간도 없는데.. 요즘 4050 사이.. 1   아빠의청춘 03/16(월)  21
8379 펀글   <가난을 대물림하는 부모들의 공통.. 1   아빠의청춘 03/15(일)  27
12345678910,,,127
개인정보취급방침 | 이메일무단수집거부 | 이용약관 | 기사제보 | 공지사항 |      광고안내 | 협찬업체코너 | 관리메뉴


Copyright ⒞ Since 2002.Mar By 부낚 All Right Reserved
대한민국 바다낚시의 메카 부낚    www.ybada.co.kr / www.bunak.co.kr
사업자번호:602-08-67249     통신판매업신고:영도-00041  Mail:dscoo@naver.com
부산시 영도구 태종로 327 (2F)      TEL: 070-8165-2224    H.P: 010-3837-2518
부낚계좌 : 부산은행 046-01-033431-1 최효규     요청,문의사항는 운영진콜란을 이용해주세요.
개인정보취급방침     전자적표시등록
부낚은 SSL보안서버로 회원정보를
안전하게 보호하고 있습니다.