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5분내로 숙면 취하는 법_보장
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  작 성 자 북두칠성  ( gamul7 )    
  작 성 일 2019년 7월 9일 화요일
ㆍ추천: 0  ㆍ조회: 762    
ㆍIP: 221.xxx.236
5분내로 숙면 취하는 법_보장
반갑습니다.

5분내로  잠들수 있는  확실한 방법으로  직접  시험해 보시면 앎니다.
아래 내용은 근거있는 사실로써
미 해군에서 사용했던 방법 + 미국 모 대학교에서  입증한 내용입니다.

1. 잠자리에  불을 끄고  눕는다.
2. 다양한 방법으로 근육 스트레칭을 5분 한다.  
 - 누워서 자신이 아는 방법으로 근육을 스트레칭을 5분 정도 합니다.   팔, 다리, 허리 등

3. 전신을 단계적으로 근육긴장을 풀어 줍니다.  이때  천정을 보고 바로 누운상태로 합니다.
 - 근육 긴장을 풀어주는 방법은  전신의 각 부위에  힘을 주었다고 힘을 뺍니다.
 - 눈도 힘을 줬다 풀고,  이도 꽉 다물었다가 풀고, 어깨, 팔  주먹을 쥐었다가 풀고.... 전신의 부위별로 힘을 주었다가
   이완해 줍니다.
 - 전신에 힘이 풀렸다고 생각하시면 다음 단계로 갑니다.

4.  잠 들이기
  - 크게  숨을 4초간 들이마십니다.   4초간  코로  마실수 있는 만큼 많이 숨을 들이킵니다.
  - 들이킨 숨을 7초간 숨을 참습니다.
  - 7초간 숨을 참은 다음  8초간 숨을 서서히 내 밷습니다.

  - 다시 4초간  크게 들이쉬고,   7초간 참고,  8초간  내 밷습니다.
  - 숨쉬기를 반복하면 5분내  잠들게 되며  반드시 숙면하게 됩니다.

만약 이렇게 해도 잠이들지 않으면  생활 리듬이 깨진 것으로  생활리듬부터 찾으시고 건강 챙기시기 바랍니다.
감사합니다.


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05/01
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이름아이콘 웃는배꼽
2019-07-10 09:52
IP:115.xxx.75
회원사진
잠을 쉽게 자는것도 큰 복인것 같습니다.
잘 못 이룰때 하면 큰 도움이 될듯 합니다.
잘 보고 갑니다.
   
이름아이콘 신마
2019-07-10 12:07
IP:27.xxx.175
회원사진
대부분이 숙면취할려고  술드시는분들이 많은데
효과가 있으면  술로인한 똥배관리도 되겠내요
   
이름아이콘 붕어빵10수
2019-07-10 15:00
IP:180.xxx.148
4번까지 진행하면 죽어도 5분안에는 잠을 못이루겠네요^^  농담입니다ㅎㅎ 오늘저녁에 한번 해보겠습니다
   
이름아이콘 날잡으면비
2019-07-10 21:24
IP:59.xxx.115
회원캐릭터
한번 시도 해 봐야겠습니다...
정보 감사 합니다...^^
   
이름아이콘 케미
2019-07-11 12:00
IP:210.xxx.5
머리속에 잡생각을 없애면 쉽게 잠이 들 수 있겠죠.....
좋은 방법인것 같습니다.....
잘 먹고 잘 자고 잘싸는게 최고입니다......
한가지 더하면 잘 하는 것까지............
   
이름아이콘 아빠의청춘
2019-07-11 18:58
IP:211.xxx.140
일주일에 두세번은 선잠을 자거나 수면 중에 자주 깨어 다음 날 근무에 상당히 지장을 받기도 하는데 글 내용대로 실행해서 숙면을 취할 수 있도록 해 보겟습니다...^^
   
이름아이콘 ogrima
2019-07-12 17:24
IP:1.xxx.114
저는 사실......회를 워낙 조아하다보니
그리고 회먹는데 소주빠지면 ....그거 이상안해요? ㅎㅎㅎㅎ
그러다보니  얼큰히 취해서 잠을 많이자거든요.
아마그거땜에  배가 나오는가 싶네요....
앞으로 운동과.  자기전에  위의 방법을 함 해보아야겟네요.
   
이름아이콘 땡감시
2019-07-13 04:12
IP:223.xxx.185
회원사진
좋은 정보 감사합니다
도전을 한번 해봐야겠어요
감사합니다 ^^
   
 
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